Ce groupe s’adresse à tous les adeptes de ski de fond intéressés à s’entraîner en groupe, peu importe leur niveau de forme ou d’expérience. Le niveau d’exigence des entraînement est adapté aux participants : le groupe est segmenté afin de favoriser l’homogénéité. Des circuits d’entraînement sont proposés afin de permettre aux participants de se regrouper lors des pauses. L’effet de groupe ainsi que les séances structurées et variées renforcent la motivation!
Lieu d’entraînement et horaire
Parc du Mont-Royal à Montréal (chalet du Lac-aux-Castors), les mardis de 18h00 à 19h30
Programme
Printemps et automne
Les séances visent à développer l’endurance, et la capacité aérobique afin, l’hiver venu, de skier plus loin et plus efficacement. Beau temps mauvais temps, les séances se composent des activités suivantes :
- Course à pied
- Exercices de renforcement musculaire en utilisant le poids du corps
- Exercices de mobilité et d’équilibre
- Marche/course avec bâtons (ski bounding)
- Exercices favorisant le développement des habiletés motrices
- Des séances en ski à roulettes sont proposées aux skieurs chevronnés et débutants. Le club peut prêter des équipements aux néophytes.
- En fin d’automne certains des entraînements pourraient avoir lieu en ski sur neige si les conditions d’enneigement le permettent
Hiver
Dès que la neige s’accumule, nous nous concentrons sur la pratique du ski de fond. Les séances incluent des conseils techniques et de la mise en pratique dans une ambiance de groupe amusante. Aux skieurs plus avancés nous proposons des entraînements par intervalles qui visent à développer la forme et l’endurance.
- Séances où des conseils technique et exercices éducatifs sont d’abord offerts, pour ensuite les mettre en application sur les skis.
- Le groupe est séparé en deux ou en trois, chacun avec son coach, afin de favoriser l’homogénéité.
- L’un des sous-groupes skie toujours en style classique alors que les skieurs plus expérimentés s’entraînent en alternance en pas classique et en pas de patin.
- Des entraînements pourraient être effectués en course à pied avec exercices de renforcement et de mobilité si les conditions d’enneigement ne permettent pas de skier.
Calendrier
| Automne | mardi 19 septembre au mardi 12 décembre |
| Hiver | mardi 9 janvier au mardi 12 mars (pause à la semaine de relâche) |
Tarification Adulte
| Automne | 318$ (13 séances) |
| Hiver | 221$ (9 séances) |
| Automne & Hiver | 392$ (22 séances) |
Une réduction de 50% est offerte au 3e membre d’une même famille.
Notes
- Six inscriptions sont requises pour confirmer ce groupe. Si ce groupe n’est pas confirmé, un remboursement complet est offert.
- Les entraînements d’hiver ont lieu en ski (même lorsqu’il pleut) à moins que l’entraîneur juge que les conditions d’enneigement ne permettent pas de skier de façon sécuritaire.
- Des skis de roches (de vieux skis qui ne craignent plus les égratignures) peuvent s’avérer utiles quand les conditions d’enneigement sont sous optimales.